مردان در چه سنی میل جنسی خود را از دست می دهند؟

حتما شنیده اید که میل جنسی زنان دیرتر از مردان به اوج می رسد. تحقیقات نشان می دهد که درست است. میل جنسی زنان با کاهش باروری افزایش می یابد. سپس پس از یائسگی کاهش می یابد.

میل جنسی شخصی شما تا حد زیادی توسط عملکرد مغز، هورمون ها و باورها و نگرش ها در مورد رابطه جنسی تعیین می شود. این می تواند به دلیل وضعیت روانی، سطح استرس، سلامت کلی و تغییرات هورمونی طولانی مدت تغییر کند.

علاوه بر این، بر اساس وضعیت روانی، سطح استرس و هورمون ها، میل جنسی شما نیز تغییر می کند.

این مقاله به بررسی چگونگی تغییر میل جنسی شما با افزایش سن می پردازد و چگونه می توانید میل جنسی خود را در هر سنی افزایش دهید.

سن و میل جنسی

افزایش و کاهش میل جنسی با افزایش سن برای جنس های مختلف متفاوت است.

هورمون های زنانه، کنترل بارداری هورمونی، بارداری و یائسگی در سطح میل جنسی نقش دارند و باعث نوسانات زیادی می شوند.

در مردان، تأثیرات عمده بر میل جنسی شامل سطح تستوسترون و سلامت کلی است. در حالی که تستوسترون یک هورمون مردانه در نظر گرفته می شود، زنان نیز مقادیری از این هورمون را در بدن خود دارند.

دهه 20

صرف نظر از جنسیت بیولوژیکی شما، سطح تستوسترون در دهه 20 زندگی شما بالاست. میل جنسی نیز مستقیماً تحت تأثیر هورمون تستوسترون قرار می گیرد.

در مردان، سطح تستوسترون در سن 18 سالگی به اوج خود می رسد. پس از این سن به تدریج کاهش می یابد. با این حال، مردان معمولاً در طول این دهه سطح تستوسترون کافی برای حفظ میل جنسی سالم دارند.

باروری زنان در اواخر دهه 20 زندگی شروع به کاهش می کند و به نظر می رسد کاهش باروری میل جنسی را افزایش می دهد. کارشناسان به طور کامل دلیل آن را درک نمی کنند، اما ممکن است این روش بدن برای تشویق تولید مثل قبل از اینکه خیلی دیر شود باشد.

دهه 30

کاهش تستوسترون تا دهه 30 ادامه دارد. در مردان، برخی مطالعات نشان می دهد که این میزان کاهش می تواند تا حدود 40 سالگی به حدود 1٪ در سال افزایش یابد.

برای بسیاری از زنان، 30 سالگی زمانی است که میل جنسی در اوج خود است. فانتزی های جنسی نیز ممکن است افزایش یابد. ممکن است متوجه شوید که بیشتر رابطه جنسی دارید و میل شما به رابطه جنسی افزایش یافته است.

دهه 40

طبق مطالعات انجام شده در مردان، کاهش میل جنسی در دهه 40 معمولاً بارزتر است و منجر به نارضایتی زوج ها می شود.

آنها نعوظ کامل و پایدار کمتری دارند و تمایل کمتری به رابطه جنسی دارند. در این سن، اختلال نعوظ بیش از گذشته خود را نشان می دهد.

در زنان، قبل از یائسگی معمولاً در دهه 40 شروع می شود، به این معنی که سطح استروژن (هورمون زنانه) کاهش می یابد.

استروژن پایین می تواند به معنای خشکی واژن باشد که می تواند منجر به مقاربت دردناک شود. تستوسترون نیز در این دهه تمایل به کاهش دارد. همه این موارد می تواند منجر به کاهش میل جنسی شود.

دهه 50

در 50 سالگی، هم مردان و هم زنان کاهش میل جنسی و میزان رابطه جنسی را تجربه می کنند. تغییرات فیزیکی آشکار در این دهه عبارتند از:

نعوظ با کیفیت پایین

کاهش حجم انزال

خشکی واژن

لذت جنسی کمتر

کاهش عملکرد عمومی جنسی

یک مطالعه نشان داد که در مردان، سلامت ضعیف یکی از دلایل اصلی کاهش فعالیت جنسی است. با این حال، محققان خاطرنشان می کنند که میل جنسی، فعالیت و عملکرد در این دهه از زندگی همچنان قوی است.

دهه 60+

اختلال عملکرد جنسی، بیماری مزمن و مرگ شریک جنسی پس از 60 سالگی شایع‌تر می‌شوند و همگی به کاهش مداوم میل و فعالیت جنسی کمک می‌کنند.

با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید انتظار داشته باشید که رابطه جنسی را با افزایش سن متوقف کنید. تحقیقات نشان می دهد که افراد 60 سال و بالاتر هنوز هم می توانند از نظر جنسی فعال باشند.

یک مطالعه هلندی که در سال 2017 منتشر شد، سطح فعالیت جنسی را در افراد مسن ساکن جامعه بررسی کرد. تقریباً نیمی از کسانی که شریک زندگی داشتند، در شش ماه گذشته فعالیت جنسی را گزارش کردند.

مطالعه دیگری گزارش داد که 40 درصد از زنان بالای 60 سال میل جنسی پایینی دارند. با این حال، زنان گفتند که رابطه جنسی بخش مهمی از زندگی آنها است.

یک مطالعه در سال 2020 چندین عامل را گزارش کرد که به کاهش میل جنسی بعد از 60 سالگی کمک می کند:

علائم واژن بعد از یائسگی

اختلال در نعوظ

خستگی

احساس درد

فشار

نگرانی در مورد ظاهر بدن

در حالی که برخی از اثرات پیری اجتناب ناپذیر است، بسیاری از آنها را می توان از طریق پزشکی مدیریت کرد.

چگونه میل جنسی را افزایش دهیم

در حالی که میل جنسی به طور طبیعی در طول زمان تغییر می کند، این بدان معنا نیست که شما باید با میل جنسی کمتری زندگی کنید. برای تقویت آن می توانید چند کار انجام دهید.

ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا این یک تغییر طبیعی است یا یک اختلال عملکرد جنسی تشخیص داده شده است. بسته به آنچه که پیدا می کنند، ممکن است دارو تجویز کنند یا به شما در یافتن راه هایی برای اصلاح آن کمک کنند.

اگر از دست دادن میل جنسی شما صرفاً مربوط به سن است، ممکن است بتوانید با تغییر سبک زندگی میل جنسی خود را افزایش دهید.

ورزش و تناسب اندام را افزایش دهید

ورزش، سطح فعالیت، وزن و تناسب اندام با میل جنسی مرتبط هستند. خبر خوب این است که بر اساس برخی تحقیقات، حتی افزایش اندک در فعالیت بدنی می تواند میل جنسی را تقویت کند.

مطالعات همچنین چاقی و عدم فعالیت بدنی را با اختلال عملکرد جنسی مرتبط دانسته اند.

مردانی که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری دارند 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به اختلال نعوظ هستند. حدود 40 درصد از آنها کاهش میل جنسی و 50 درصد مشکلات عملکردی داشتند.

با ورزش ممکن است:

انرژی و استقامت خود را افزایش دهید

به کاهش وزن کمک می کند

قلب خود را سالم نگه دارید

بهبود خلق و خو و سلامت روان

به مدیریت بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 کمک می کند

کاهش درد مزمن

همه این اثرات می تواند به تقویت میل جنسی شما کمک کند.

اما در حالی که فعال بودن بهتر از غیر فعال بودن است، می توانید با ورزش بیش از حد به میل جنسی خود آسیب بزنید. برخی تحقیقات نشان می دهد که تمرینات استقامتی منظم و شدید می تواند میل جنسی مردان را کاهش دهد.

از غذاهای مقوی جنسی استفاده کنید

برخی غذاها می توانند به تقویت میل جنسی شما کمک کنند. بسیاری این کار را با بهبود گردش خون و برخی دیگر با افزایش انرژی انجام می دهند. برای نعوظ و همچنین برانگیختگی زنان مهم است.

دیگران می توانند مستقیماً میل جنسی شما را افزایش دهند یا با تغییر شیمی مغز، خلق و خوی شما را بهبود بخشند. غذاهای مناسب برای افزایش میل جنسی عبارتند از:

صدف خام

آووکادو

توت فرنگی

زغال اخته

هندوانه

سیب زمینی های شیرین

اسفناج

سیر

پیاز

موسیر ایرانی

تره فرنگی

از غذاهایی که میل جنسی را کاهش می دهند اجتناب کنید

برخی غذاها می توانند میل جنسی و عملکرد شما را کاهش دهند. برخی از آنها سطح تستوسترون را کاهش می دهند و برخی دیگر گردش خون را مختل می کنند.

غذاهایی که میل جنسی را کاهش می دهند عبارتند از:

الکل

چربی های اشباع شده (مانند گوشت گاو چرب، گوشت خوک، کره، پنیر)

چربی های ترانس (مانند غذاهای سرخ شده یا پخته، شیرینی ها، مارگارین، برخی از محصولات پخته شده)

نعناع و منتول

ریشه شیرین بیان

سویا و محصولات مبتنی بر سویا

استرس را مدیریت کنید

استرس باعث تغییرات زیادی در نحوه عملکرد بدن شما می شود. استرس مزمن باعث افزایش سطح هورمونی به نام کورتیزول می شود که می تواند هورمون های جنسی را سرکوب کرده و میل جنسی را کاهش دهد.

همچنین می تواند بر خلق و خو و وضعیت ذهنی شما تأثیر منفی بگذارد. تغییر در خلق و خو و احساسات نیز با کاهش میل جنسی همراه است.

مدیریت استرس:

در صورت امکان عوامل استرس زا را حذف کنید

تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید

ورزش

مدیتیشن و استفاده از تکنیک های مبتنی بر ذهن آگاهی

یوگا، تای چی یا چی گونگ انجام دهید

وقتی استرس مزمن بدن شما متوقف شود، سطح هورمون شما باید به حالت عادی بازگردد.

بهبود کیفیت خواب

برخی از مطالعات خواب ضعیف را با میل جنسی کم مرتبط می دانند.

اولین قدم این است که به بهداشت خواب خود توجه کنید.

برخی از نکات برای خواب بهتر عبارتند از:

یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته باشید

از تخت خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید

اتاق خواب خود را آرام، تاریک و خنک کنید

برنامه خواب ثابتی داشته باشید، حتی در آخر هفته ها و تعطیلات

هفت تا نه ساعت خواب در شب را هدف گذاری کنید

فقط زمانی که خسته هستید به رختخواب بروید

اگر 20 دقیقه است که نخوابیده اید، برخیزید و یک فعالیت آرام پیدا کنید که می توانید بدون نور زیاد انجام دهید.

استفاده از صفحه نمایش در شب و قرار گرفتن در معرض نور شدید را محدود کنید

از مصرف کافئین در بعدازظهر خودداری کنید

قبل از خواب از الکل خودداری کنید

خواب بهتر علاوه بر میل جنسی، می تواند از بسیاری جهات سلامتی شما را نیز بهبود بخشد، بنابراین ارزش آن را دارد که عادت های بهتری ایجاد کنید.

اگر کیفیت خواب شما با این مراحل بهبود نیافت، از پزشک خود بپرسید که آیا ممکن است اختلال خواب داشته باشید. تشخیص و درمان می تواند تفاوت زیادی در میزان خواب شما ایجاد کند.

دوباره با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید

تحقیقات آنچه را که ممکن است قبلاً می دانستید تأیید می کند. احساس ارتباط عاطفی با شریک زندگی خود میل و برانگیختگی را افزایش می دهد. زنان بیش از مردان به ارتباط عاطفی نیاز دارند.

متخصصان روابط، روش های زیر را برای افزایش میل جنسی توصیه می کنند:

دستگاه ها را خاموش کنید و بیشتر صحبت کنید

وقتی همسرتان با مشکلی به سراغ شما می آید، واقعاً گوش کنید

با روش های عاشقانه خود را بیشتر لمس کنید

وقتی همسرتان سعی می کند توجه شما را جلب کند، واقعاً توجه کنید.

اگر نمی توانید دوباره با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید، ممکن است به مشاوره زوجین فکر کنید.

خلاصه

میل جنسی مردان در 20 سالگی به اوج خود می رسد و سپس با افزایش سن به تدریج کاهش می یابد.

میل جنسی زنان با سال های باروری افزایش می یابد، سپس با یائسگی کاهش می یابد.

می توانید میل جنسی خود را با ورزش متوسط، تغییرات رژیم غذایی، مدیریت استرس، خواب بهتر و ارتباط عاطفی با شریک زندگی خود افزایش دهید.