اگر می‌خواهید وزن کم کنید، طبیعی است که روی فعالیت بیشتر تمرکز کنید و در مصرف برخی غذاها و نوشیدنی‌ها تجدید نظر کنید. آنچه می نوشید کالری دارد، درست مانند آنچه می خورید. با انتخاب نوشیدنی های کم کالری و مغذی می توانید به وزن ایده آل خود برسید.
الهه جعفرزاده: برخی نوشیدنی ها اشتها را تحریک می کنند و شما را به خوردن بیشتر غذا تشویق می کنند. به عبارت دیگر، عدم توجه دقیق به میزان کالری نوشیدنی ها به راحتی می تواند وزن را افزایش دهد و شرایط را پیچیده کند. بهترین راه این است که نوشیدنی های کم کالری و سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا لیستی از نوشیدنی هایی وجود دارد که می توانند به کاهش وزن کمک کنند:
1) آب
ممکن است کمی دور از ذهن به نظر برسد، اما نوشیدن آب و هیدراته ماندن، کلید کاهش وزن و بهبود سلامت کلی است. بدن برای متابولیسم، گردش خون، انرژی، هضم و هر عملکرد دیگری به آب نیاز دارد.
یک بررسی سیستماتیک در سال 2019 نشان داد که مصرف آب تأثیر قطعی بر کاهش وزن دارد. سعی کنید نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز را عادت دهید.
2) دمنوش های گیاهی
دمنوش های گیاهی به دلیل طعم های مختلف به طور کلی محبوب هستند. بسته به نوع چای، فواید آن نیز متفاوت است. به عنوان مثال، چای اسطوخودوس و بابونه آرامش بخش هستند و چای نعناع می تواند به هضم غذا کمک کند. مطالعات نشان می دهد که چای سبز به دلیل کافئین و آنتی اکسیدان های موجود در آن می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و خاصیت چربی سوزی دارد.
از دیگر فواید دمنوش های گیاهی می توان به آبرسانی به بدن و کم کالری بودن اشاره کرد.
3) آب سبزیجات
اگرچه هیچ غذایی نمی تواند جایگزین فیبر موجود در سبزیجات شود، اما خوب است بدانید که آب سبزیجات حاوی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است و در کاهش وزن موثر است. به عنوان مثال آب کرفس به خودی خود نقشی در کاهش وزن ندارد، اما به دلیل داشتن آب زیاد به هضم چربی و کاهش اشتها کمک می کند.
4) قهوه
مطالعه ای که در سال 2020 توسط دانشگاه هاروارد انجام شد، ثابت کرد که نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز، چربی بدن را تا چهار درصد کاهش می دهد. قهوه گزینه خوبی برای کاهش وزن است. زیرا کالری زیادی ندارد و کافئین موجود در آن می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد.
5) شیر بادام
شیر بادام جایگزین سالم تری برای شیر گاو است. زیرا محتوای کم کالری آن به کاهش وزن کمک می کند. شیر بادام حاوی مواد مغذی ضروری مانند کلسیم و سایر ویتامین ها است. این نوع شیر به شما کمک می کند هیدراته بمانید، هیدراته نگه داشتن بدن یک اصل اساسی در روند کاهش وزن است.