حرکات اصلاحی به عضلات، استخوان ها، مفاصل و بافت های نرم بدن کمک می کند تا قوام و انعطاف پذیری پیدا کنند. این تمرینات را می توان برای بهبود وضعیت بدنی و وضعیت بدن، افزایش رفاه ذهنی و معنوی، جلوگیری از آسیب دیدگی و کاهش دردهای مربوط به حرکت و عملکرد بدن انجام داد.
به عنوان مثال، تمرینات کششی و انعطاف پذیری می تواند به افزایش دامنه حرکتی مفاصل و جلوگیری از محدودیت ها و آسیب ها در طول فعالیت های روزانه و ورزش کمک کند. تمرینات تقویتی همچنین می تواند به تقویت عضلات و افزایش قدرت بدن کمک کند.
در نهایت، برای به دست آوردن بهترین نتایج از تمرینات اصلاحی، مهم است که آنها را به درستی انجام دهید. اگر مشکل یا نگرانی خاصی در مورد ورزش های اصلاحی دارید، بهتر است با دکتر گلشنی یا یک متخصص ورزش های اصلاحی مشورت کنید تا بر اساس شرایط خود برنامه ای مناسب داشته باشید.
حرکات اصلاحی کاربردهای زیادی دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود انعطاف پذیری: حرکات اصلاحی می تواند به بهبود انعطاف پذیری عضلات، استخوان ها و مفاصل کمک کند. انعطاف پذیری بدن به توانایی بدن برای انجام دامنه کامل حرکت بدون فشار یا محدودیت اشاره دارد. انعطاف پذیری مناسب می تواند در انجام فعالیت های روزانه، ورزش و حتی پیشگیری از آسیب مفید باشد.
- بهبود تعادل و قدرت: حرکات اصلاحی می تواند به بهبود تعادل بدن کمک کند. ورزش هایی که بر قدرت عضلات پشت، شکم و پشت تمرکز دارند می توانند به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک کنند.
- تقویت عضلات: حرکات اصلاحی شامل تمرینات تقویتی است که به تقویت عضلات بدن کمک می کند. تقویت عضله شامل بهبود قدرت و قدرت بدن، افزایش عملکرد ورزشی، جلوگیری از آسیب و کمک به حفظ سلامت تمام قسمت های بدن است.
- تسهیل درمان و توانبخشی: حرکات اصلاحی را می توان به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی و توانبخشی پس از صدمات و صدمات استفاده کرد. این تمرینات می تواند به بهبود عملکرد و قدرت مصدوم، کاهش التهاب و درد و تسریع بهبودی کمک کند.
- حفظ و بهبود وضعیت بدن: حرکات اصلاحی می تواند به حفظ و بهبود وضعیت بدن به روش های مختلفی کمک کند، از جمله:
- حفظ سلامت عمومی: حرکات اصلاحی به طور کلی به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می کند. با انجام ورزش منظم و مناسب می توانید عوامل خطری مانند کم تحرکی، ضعف عضلانی، ناهنجاری های وضعیتی و کاهش قدرت را کنترل کرده و سلامت بدن خود را تقویت کنید.
- بهبود قدرت و استقامت: تمرینات اصلاحی می تواند به بهبود قدرت عضلانی و افزایش استقامت بدن کمک کند. این تمرینات می تواند به تقویت عضلات اصلی و فرعی بدن و در نتیجه افزایش قدرت کلی بدن کمک کند.
- بهبود تناسب اندام و ترکیب بدن: حرکات اصلاحی می تواند به بهبود ترکیب و تناسب اندام کمک کند. با تعادل مناسب عضلانی، کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی، می توانید به ترکیب بدنی بهتری دست یافته و وزن مناسبی را حفظ کنید.
- افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت: حرکات اصلاحی می تواند به بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی مفصل کمک کند. با انجام حرکات کششی و انعطاف پذیری می توانید عضلات و مفاصل خود را ایمن و انعطاف پذیر کنید و قدرت و کارایی را در فعالیت های روزمره و ورزشی افزایش دهید.
- بهبود قدرت قلبی عروقی: حرکات اصلاحی می تواند قدرت قلبی عروقی را بهبود بخشد. این تمرینات می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق به روش های زیر کمک کند:
ورزش های هوازی: ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی سریع قلب را وادار به پمپاژ بیشتر خون می کند و باعث تقویت قلب می شود. این تمرینات باعث افزایش ضربان قلب و بهبود جریان خون در بدن می شود.
ورزش مقاومتی: ورزش های مقاومتی مانند برنامه های وزنه برداری و تمرینات با وزن بدن باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد قلب و عروق می شود. این تمرینات می تواند فشار خون و کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد.
تمرینات استقامتی: تمرینات استقامتی مشابه ورزش‌های قلبی و گروهی مانند ایروبیک، زومبا و تای بو است، زیرا ورزش‌های با شدت بالا و طولانی مدت که قلب را برای مدت طولانی تحریک می‌کند می‌تواند به بهبود قدرت قلبی عروقی کمک کند.
تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند تمرینات تنفس عمیق، تنفس عمیق و تمرینات مغزی می توانند به تقویت قدرت تنفس و عضلات تنفسی کمک کنند.