در این مقاله، دلایل محبوبیت فزاینده آب گرم به عنوان روشی برای کمک به کاهش وزن را بررسی خواهیم کرد. ما همچنین افسانه‌های رایج را از بین می‌بریم و نکات عملی برای گنجاندن آب گرم در روال کاهش وزن ارائه می‌کنیم.
شواهد فرهنگی برای نوشیدن آب گرم
در طول تاریخ، فرهنگ های مختلف مفهوم مصرف آب گرم را برای مزایای کاهش وزن درک کرده اند. در بسیاری از کشورهای آسیایی، از جمله چین، ژاپن و هند، نوشیدن آب گرم عمیقاً ریشه در باورها و آداب و رسوم سنتی مربوط به سلامتی و تندرستی دارد.
طب سنتی چینی (TCM)
در فرهنگ چینی، آب گرم برای حفظ سلامت و تعادل کلی ضروری است. اصول TCM می گوید که نوشیدن آب داغ به بهبود هضم و بهبود عملکردهای متابولیک بدن کمک می کند. اعتقاد بر این است که آب گرم می تواند جریان Qi (انرژی) بدن را تحریک کند و توانایی بدن برای تجزیه غذا را بهینه کند و منجر به بهبود هضم و کاهش وزن بالقوه شود.
آیورودا
آیورودا، سیستم پزشکی هند باستان، مصرف آب گرم را برای فواید مختلف سلامتی از جمله مدیریت وزن توصیه می کند. تحقیقات در مورد اصول آیورودا نشان می دهد که آب گرم به شعله ور شدن آتش گوارشی معروف به آگنی کمک می کند که مسئول تجزیه موثر غذا است. اعتقاد بر این است که نوشیدن آب گرم می تواند به هضم غذا کمک کند، سموم را در بدن کاهش دهد و به دفع مواد زائد کمک کند، بنابراین به طور بالقوه کاهش وزن را تسهیل می کند.
فرهنگ ژاپنی
در ژاپن نوشیدن آب گرم به ویژه در قالب «آب گرم درمانی» رایج شده است. این تمرین شامل نوشیدن مقدار زیادی آب گرم با معده خالی در صبح برای تحریک متابولیسم و ترویج سم زدایی است. برخی از طرفداران ژاپنی آب گرم درمانی ادعا می کنند که تحقیقات نشان می دهد که می تواند با بهبود هضم و دفع مواد زائد از بدن به کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن آب گرم به هضم و جذب مواد مغذی با آرامش سیستم گوارش کمک می کند.
آیا نوشیدن آب گرم و کاهش وزن درست است؟
1. هضم کارآمد و سوزاندن کالری
نوشیدن آب داغ می تواند به شل شدن ماهیچه های دستگاه گوارش کمک کند و به طور بالقوه به تجزیه غذا و جذب موثرتر مواد مغذی کمک کند. هضم مناسب برای مدیریت موثر وزن ضروری است.
علاوه بر این، مصرف آب داغ به جای نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشیدنی‌های شیرین یا قهوه با خامه می‌تواند کالری دریافتی کلی را کاهش دهد و در طول زمان به کاهش وزن کمک کند.
2. سرکوب اشتها
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب داغ قبل یا در حین غذا می تواند احساس سیری را افزایش دهد و منجر به کاهش اشتها و کاهش بالقوه دریافت کالری شود. این را می توان به دمای آب گرم نسبت داد که معده را پر می کند و سیگنال های سیری را به مغز می فرستد.
جایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری با آب داغ، کالری دریافتی را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
3. عامل روانی
عمل جرعه جرعه نوشيدن آب گرم نيز مي تواند احساس آرامش و رضايت را ايجاد كند و تجربه خوردن غذاي گرم و آرامش بخش را تقليد كند. این جنبه روانشناختی می تواند به کاهش میل به غذاهای پر کالری کمک کند.
4. تامین آب
هیدراتاسیون کافی برای سلامت کلی ضروری است و نقش مهمی در مدیریت وزن دارد. طبق مطالعات، زمانی که بدن به درستی هیدراته شود، می تواند عملکردهای مختلف بدن از جمله متابولیسم و هضم را بهینه کند.
انتخاب آب گرم به عنوان یک گزینه هیدراتاسیون خوب می تواند به حفظ تعادل مایعات سالم کمک کند، که برای مدیریت وزن بسیار مهم است.
5. سم زدایی
نوشیدن آب گرم اغلب با فواید سم زدایی همراه است. تحقیقات نشان می‌دهد که مایعات گرم می‌توانند به حذف سموم از بدن کمک کنند و به طور بالقوه به تلاش‌های کاهش وزن کمک کنند.
نوشیدن آب گرم همچنین می تواند به بهبود عملکرد کبد کمک کند، زیرا کبد نقش مهمی در سم زدایی ایفا می کند. یک کبد با عملکرد خوب می تواند به طور موثری مواد زائد را از بدن پردازش و دفع کند که می تواند تأثیر مثبتی بر مدیریت وزن داشته باشد.
6. کاهش احتباس آب و نفخ
نوشیدن آب داغ می‌تواند اثر مدر خفیفی داشته باشد و تولید ادرار را افزایش دهد، که می‌تواند به کاهش احتباس آب و تورم و تسکین ناراحتی کمک کند.
همانطور که قبلا ذکر شد، گرمای آب داغ می تواند عضلات دستگاه گوارش را شل کند و به طور بالقوه ناراحتی گوارشی از جمله نفخ را کاهش دهد.
نوشیدن آب داغ قبل یا در حین غذا باعث احساس سیری و کاهش اشتها می شود.
نکات عملی برای گنجاندن آب گرم در برنامه کاهش وزن
1. دما و زمان مصرف آب گرم
برای جلوگیری از ناراحتی یا آسیب احتمالی به گلو یا دستگاه گوارش، آب باید گرم باشد، نه داغ. دمایی را هدف قرار دهید که نوشیدنی آرامش بخش و لذت بخش باشد.
با شروع روز با یک لیوان آب گرم با معده خالی، آب گرم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. همچنین می توانید قبل از غذا یک لیوان آب گرم بنوشید تا به هضم غذا کمک کرده و سیری را تقویت کنید.
2. افزایش طعم آب گرم با افزودنی های طبیعی
لیموترش: یک لیموترش تازه را در آب داغ خود فشار دهید تا طعمی طراوت بخش و مطبوع داشته باشید. مرکبات، مانند لیموترش، همچنین می توانند ویتامین C و آنتی اکسیدان ها را در بدن شما افزایش دهند.
معجون های گیاهی: برای افزودن طعم و مزیت های بالقوه برای سلامتی به آب گرم خود، ترکیبات گیاهی مانند بابونه، زنجبیل یا نعناع را آزمایش کنید. این مکمل های طبیعی همچنین می توانند به هضم غذا کمک کرده و اثر تسکین دهندگی دارند.
دارچین یا زردچوبه: مقداری دارچین یا زردچوبه را در آب داغ بپاشید تا طعمی گرم و معطر پیدا کند. این ادویه ها ممکن است خواص متابولیک و ضد التهابی بالقوه ای برای بدن داشته باشند.
3. نوشیدن آب گرم را برای کاهش وزن عادت دهید
آن را در دسترس داشته باشید: یک قمقمه یا بطری آب گرم را در طول روز در دسترس داشته باشید. این تضمین می کند که هر زمان که بخواهید می توانید به راحتی به آب گرم دسترسی داشته باشید و از آن لذت ببرید.
یادآوری‌ها را تنظیم کنید: از یادآوری‌ها، هشدارها یا برنامه‌های تلفن هوشمند برای یادآوری نوشیدن آب گرم در فواصل منظم در طول روز استفاده کنید. ایجاد یک روال می تواند به ایجاد عادت مصرف منظم آب گرم کمک کند.
ترکیب تدریجی: با جایگزینی یکی از نوشیدنی های معمولی خود با آب گرم شروع کنید و به مرور زمان دفعات آن را افزایش دهید. این به جوانه های چشایی شما اجازه می دهد تا بدون احساس خستگی با عادت جدید سازگار شوند.
آن را سفارشی کنید: طعم‌ها، دماها و رویه‌های مختلف را آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. سفارشی کردن نوشیدن آب گرم می تواند آن را در دراز مدت لذت بخش تر و پایدارتر کند.
اثر دیورتیک آب داغ احتباس آب و نفخ را کاهش می دهد و باعث تسکین موقت و کاهش وزن می شود.
1. از دمای شدید اجتناب کنید
نوشیدن بیش از حد آب داغ می تواند باعث سوختگی در دهان، گلو و دستگاه گوارش شود. مهم است که اطمینان حاصل شود که آب قبل از مصرف در دمای ایمن قرار دارد. افرادی که دهان، گلو یا سیستم گوارشی حساس دارند، ممکن است نیاز به مراقبت از آب داغ داشته باشند
2. شرایط خاص بهداشتی
افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مانند GERD، زخم معده یا سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، باید قبل از وارد کردن آب داغ به رژیم خود از مشاوره حرفه‌ای استفاده کنند، زیرا ممکن است علائم آنها را بدتر کند.
3. تداخلات دارویی
نوشیدن آب داغ می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد و بر جذب یا اثربخشی آنها تأثیر بگذارد. برای اطمینان از عدم وجود تداخلات احتمالی، در هنگام مصرف هر گونه دارو با متخصص مشورت کنید.
چای عصر خود را با یک لیوان آب لیمو گرم جایگزین کنید. مقداری ادویه مانند هل، میخک، دارچین، بادیان را در یک لیوان آب بجوشانید. می توانید زنجبیل هم اضافه کنید.
آیا آب داغ چربی های شکم را می سوزاند؟
هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد آب گرم به تنهایی می تواند چربی شکم را بسوزاند. کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که کمبود کالری دارید، به این معنی که کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی از طریق فعالیت بدنی و عملکردهای بدن مصرف می‌کنید.
در حالی که آب داغ ممکن است فواید گوارشی و هیدراتاسیون داشته باشد، اما راه حلی جادویی برای هدف قرار دادن چربی شکم نیست. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و به طور کلی عادات سبک زندگی سالم، کلیدهای کاهش وزن پایدار هستند.
ترفند آب برای کاهش وزن چیست؟
تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و به شما کمک کند کالری کمتری بخورید، که می‌تواند باعث شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و منجر به کاهش اشتها و بالقوه دریافت کالری کم‌تر شود. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که نوشیدن آب به تنهایی یک استراتژی کامل کاهش وزن نیست و باید با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای نتایج مطلوب ترکیب شود.
آیا نوشیدن آب گرم در شب برای کاهش وزن مفید است؟
فقط نوشیدن آب گرم در شب بعید است که تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشد. کاهش وزن نتیجه تعادل کلی کالری در طول روز است، نه فقط مصرف آب. با این حال، هیدراته ماندن برای سلامت کلی مهم است و می تواند به مدیریت وزن کمک کند.
نوشیدن آب گرم در شب می تواند آرامش و خواب خوب را افزایش دهد، که می تواند به طور غیرمستقیم با ارتقای تندرستی و کاهش سطح استرس به دستیابی به وزن سالم کمک کند.
آیا می توانم تمام روز آب گرم بنوشم؟
در حالی که به طور کلی نوشیدن آب گرم در طول روز بی خطر است، مهم است که اعتدال و تنوع در مصرف مایعات خود را در نظر بگیرید. هیدراتاسیون کافی برای سلامت کلی بسیار مهم است و انتخاب آب گرم به عنوان یکی از بهترین گزینه ها برای هیدراتاسیون می تواند مفید باشد. با این حال، نوشیدن انواع مایعات، از جمله آب ساده، دمنوش های گیاهی و سایر نوشیدنی های سالم نیز برای اطمینان از دریافت کامل و متعادل مواد مغذی مهم است.
چرا چینی ها آب گرم می نوشند؟
در فرهنگ چینی اعتقاد بر این است که نوشیدن آب داغ فواید سلامتی مختلفی دارد. اعتقاد بر این است که به هضم غذا کمک می کند، گردش خون را تقویت می کند و از رفاه کلی حمایت می کند. مشخص شده است که آب گرم تسکین دهنده و آرامش بخش است، به ویژه در فصول سرد سال یا برای اختلالات گوارشی. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که نوشیدنی های گرم به تعادل انرژی بدن کمک می کنند. اگرچه این باورها ممکن است اهمیت فرهنگی داشته باشند، اما توجه به این نکته مهم است که شواهد علمی برای حمایت از مزایای سلامتی خاص نوشیدن آب گرم محدود است.