روز جدید در این مقاله بهترین و موثرترین ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای سلامت و رشد مو را به شما معرفی کرده ایم تا با گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود موهایی سالم و زیبا داشته باشید.
موهای شما مانند بقیه بدن شما به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند تا سالم و قوی باشند. اگر به دلایلی منابع غذایی و ویتامین ها به موها نرسد، ممکن است دچار ریزش مو شویم.
ویتامین ها و مواد معدنی که به رشد مو کمک می کنند:
ویتامین A: موجود در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست
ویتامین های گروه B، به ویژه بیوتین: در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.
ویتامین C: در مرکبات، توت فرنگی و فلفل یافت می شود
ویتامین D: موجود در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال
ویتامین E: منابع خوب شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو است (یکی از فواید ویتامین E بهبود رشد و نمو مویرگ ها و عروق خونی است)
آهن: در صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می شود
روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، دانه کدو تنبل و عدس است
اگر دریافت مواد مغذی مورد نیاز از غذاهایی که می خورید سخت است، ممکن است بخواهید مولتی ویتامین حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید.
درست است که ویتامین ها در سلامت موهای شما نقش دارند، اما مهم است که قبل از مصرف مکمل ها، به خصوص بیوتین، با پزشک خود مشورت کنید.