روز جدید متخصصان تغذیه همیشه تاکید می کنند که یک رژیم غذایی متعادل به حفظ سلامتی و بهبود عملکرد حافظه کمک می کند.
در همین راستا، لیست زیر به افراد کمک می کند تا غذاهای سالم و تغذیه مناسب را برای مقابله با زوال عقل انتخاب کنند و بر اساس میزان و دفعات مصرف هر ماده غذایی به صورت روزانه یا هفتگی تنظیم شده است.
به گزارش پچ، داشتن لیست زیر به افراد کمک می کند با توجه به نیاز به تهیه غذاهای سالم برای خانه، لحظات مهم و کلیدی را هنگام خرید غذا به خاطر بسپارند.
نکات تغذیه روزانه:
حداقل سه وعده غلات کامل در روز بخورید.
کمتر از یک قاشق غذاخوری کره یا مارگارین (روغن گیاهی) در روز بخورید.
نکات تغذیه هفتگی:
– سبزیجات برگ سبز (حداقل شش بار در هفته)
– انواع توت ها (حداقل دو بار در هفته)
– گوشت قرمز (کمتر از چهار بار در هفته)
– ماهی (حداقل یک بار در هفته)
– مرغ (حداقل دو بار در هفته)
لوبیا (بیش از سه بار در هفته)
– آجیل (حداقل پنج بار در هفته)
– غذاهای سرخ شده یا فست فود (کمتر از یک بار در هفته)
کمتر از 28 گرم (معادل یک اونس) پنیر مصرف کنید
– کمتر از پنج شیرینی در هفته بخورید
در عین حال، پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به افراد در پیروی از این دستورالعمل ها کمک کند.